皆さん、ダイエットにおすすめなのは

有酸素運動です。特に、手軽な気持ちで

できるウオーキングは、長い時間行うこと

で、体脂肪をエネルギーとして使うことが

できて、中性脂肪や内臓脂肪を減らす効果

があります。歩行時には、脚の筋肉、腰、

背中などの大きな筋肉をバランスよく

動かすためにエネルギーを多く消費すると

言われています。

ところで、食事だけで体重を減らしても

リバウンドする傾向があります。そこで、

大切なのが運動ですね。

運動は減らした体重をキープしてくれるだけ

でなく、続ければ筋肉がつきます！筋肉は、

エネルギーを多く消費するので脂肪が減り

やすい身体になります。

そんなわけで、今回は運動するなら食前か

食後どちらが良いのか皆さんと探ってみることにしましょう。

＜食前？それとも食後？どっちでしょうか＞

まず、考えていただきたいことに、朝食にしても昼食にしても、また夕食にしても食事前の運動、ウオーキングは、脂肪燃焼効果があります。

より高い効果が期待できるのは、食事前の

タイミングと言われています。

もちろん、食べる前の方が食べた後よりも

脂肪を運動するためのエネルギーとして使え

ますね。エネルギーとして優先されるのは

糖質です。

それでは、食後ではどうでしょう？血液中にはたくさんの糖があることから、脂肪はなかなか消費されません。

しかし食べる前ならば、血液中の糖がすでに

消費されていて不足傾向から、早い段階で

脂肪を消費できるわけです。

従って、ウオーキングは食事前が効果的ということが分かりますね。

ここで、ウオーキングは食事前ということが

分かりましたが、もう一つ皆さんに知って

いただきたいことがあるんです。

それは、食事前にウオーキングをすることで

食欲を抑制できてしまうことですね。

普通は運動すれば食欲が増すのではと考えがちなのですが、しっかり運動すると、意外にも食欲を抑えられて、ダイエットにはおすすめです。

皆さんの中で、どうしても痩せたい、今の

スリムな体型を維持したい、または、部分的に余分な脂肪を落としたいという方には、食事前ウオーキングが最良と言えましょう。

身体全体に蓄積した体脂肪を効果的に燃焼させる最良のタイミングが食事前の運動、ウオーキング食事前ウオーキングが良いといっても、ひとつ注意しなければならない点があります。

特に、朝のウオーキングは、体内時計をリセットする意味で、しかも前日の夕食が遅い方なら食欲もなくウオーキングするにはチャンスかもしれませんが、就眠中に体内から水分が奪われている関係から、ウオーキング前に水分補給をお忘れなく！

それに、食事前のウオーキングは、空腹からも血糖値が低く、脂肪燃焼率も良いと言いながらも注意しなければならないのは、血液中に糖分がほとんどない状態を考えてしまうと、逆に糖分不足では、脂肪燃焼が悪くなってしまうことも考えていかなければならないことからある程度の糖質は補給しておく必要があることを忘れることはできません。

次に食後でものウオーキングでも脂肪は必ず

燃焼するのだから、食後でも問題はあまり

ないのでは？と考えていらっしゃる方のため

に探ってみることにいたしましょう。

確かに、朝食に昼食にそして夕食で食べた

糖質や脂肪はエネルギーとして消費しなけ

れば、その分身体に蓄積されて太って

しまいます。

食後のウオーキングを考えている方は、

そうならないためにも、食事で摂取した

カロリーを食後のウオーキングをして、

直ぐにカロリーを消費すれば、食事で

摂った糖質が脂肪に変わる前に減って

しまうから、絶対に大丈夫です。

体重だって減らすことだって可能だよ。

それに、病院の先生だって言っている

じゃない！

私の糖尿病の運動療法で食後の運動、

ウオーキングは血糖値の上昇を抑えると、

血糖値の気になっている方は、食後の

ウオーキング習慣を身につけることが

最も大切であると…。

そうですね。そんな考え方を持っていた

皆さんも食事前と食後の体内の脂肪量を

ご理解していただけたことにより、

体重を最優先して落としたいというダイ

エット効果を期待したい方には、食事前

のウオーキングが効果的ということが

分かりましたね。

また、食事で食べたものを脂肪に変え

たくはない、血糖値を上昇させたくはない、

これ以上の体重を増やせたくはない、今の

スリムな体型を維持していたいという

考え方をお持ちの方には、食後の運動、

ウオーキングがおすすめです。

従って、結論は、運動するならば、食事前

があらゆる面から探ってみても、最も

効果的であることが分かりましたね。

まとめ

今回は、皆さんのそれぞれのお持ちになって

いる考え方を考慮の上に、運動をおこなう場合には、食事前と食後のどちらかが効果的なものなのかを探ってみました。

結果としては、確かに、体内の糖量からも食事前に運動をおこなえば効果的という結果となりました。

運動を何方も気軽に実践できる意味合いから、ウオーキングを例にさせていただきました。